रामजन दरम्यान आरोग्य सेवा टिप्स: रमजान हे इस्लामिक कॅलेंडरचे सर्वात महत्वाचे महिन्यांपैकी एक आहे. त्याच महिन्यात कुराण प्रेषित मोहम्मद नाझील (अवतार) होता. या अंकात (पाक) महिन्यात जगभरातील सुमारे 2 अब्ज मुस्लिम लोकसंख्या वेगवान आहे. यावेळी, सूर्यप्रकाशाच्या आधी आणि संध्याकाळी सूर्यप्रकाशाच्या आधी एफएजेआरच्या प्रार्थनेच्या दरम्यान उभे असलेल्या समुदायाचे सदस्य काहीही खात नाहीत आणि पिऊ नका.
रमजानचा अर्थ?
‘रमजान’ म्हणजे मन, शरीर आणि आत्मा शुद्ध करणे आणि आत्मसंयम सराव करणे. हा आध्यात्मिक विकासाचा आणि देवाला (किंवा अरबी भाषेत अल्लाह) समर्पणाचा काळ आहे. रमजान लोकांना मेजवानीद्वारे एकत्र आणण्याचे काम करते. उपवासाचा कालावधी 12 ते 19 तासांच्या दरम्यान असू शकतो आणि आपण कोठे राहता यावर अवलंबून असते. यावेळी, रोजेर काहीही खात नाही आणि काहीही पित नाही.
आमचे संशोधन असे सूचित करते की संतुलित, पौष्टिक डोस आणि शीतपेये निवडून आपण रमजान दरम्यान सामान्य आहारापेक्षा चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि उत्साही राहू शकता.
जर आपण रमजानमध्ये उपवास करत असाल तर आपण या गोष्टींची काळजी घ्यावी.
आपल्याला आरोग्याची समस्या आहे?
- यौवन गाठल्यानंतर निरोगी मुस्लिमांनी रमजानमध्ये वेगवान राहण्याची अपेक्षा केली आहे. जर आपण मधुमेह, हृदयरोग किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्येसारख्या जुनाट आजाराने ग्रस्त असाल आणि आपण वेगवान ठेवू इच्छित असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- विशिष्ट रोगांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी आणि औषधांवर अवलंबून असलेल्या लोकांसाठी वेगवान ठेवणे हे आरोग्याच्या गंभीर परिणामाचे कारण असू शकते. सुरक्षित आणि प्रभावी होण्यासाठी काही औषधे एका विशिष्ट वेळी (आणि काही अन्नासह) घेणे आवश्यक आहे.
- जर आपण रमजान दरम्यान पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाही तर आपले शरीर काही औषधांवर भिन्न प्रतिक्रिया देऊ शकते, कदाचित ते कार्य करत नाहीत किंवा दुष्परिणाम होऊ शकतात.
रमजान दरम्यान जलद वेगवान ठेवण्यासाठी येथे 5 सूचना आहेत …
1- प्रथम योजना
- रमजानच्या तयारीत, आवश्यक गोष्टी ठेवा. आपल्याला काय आणि कसे खावे लागेल आणि किती पाणी प्यायचे आहे हे आगाऊ योजना बनवा, जेणेकरून आपण पोषणाच्या प्रमाणात पूर्ण काळजी घ्यावी.
- रमजानच्या आधीच्या आठवड्यात, हळूहळू कॅफिनचे सेवन कमी करण्यास प्रारंभ करा, जेणेकरून आपले शरीर त्यासाठी तयार होऊ शकेल. हे रमजानच्या सुरुवातीच्या काळात डोकेदुखी टाळण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करू शकते.
- सहरीच्या वेळेस हळूहळू आपले अन्न घ्या (सकाळी सूर्यास्त होण्यापूर्वी अन्न) आणि इफ्तार (उपवास मोडण्याची वेळ), जेणेकरून आपले शरीर खाण्यासाठी नवीन वेळ सवयी बनू शकेल.
2 – शरीराला पाण्याचा अभाव होऊ देऊ नका
- उपवासाच्या वेळी शरीरात पाण्याची कमतरता न देणे महत्वाचे आहे. महिलांनी दररोज २.१ लिटर पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे (जसे की नारळ पाणी, सूप, मटनाचा रस्सा किंवा हर्बल चहा) आणि पुरुषांनी २.6 लिटर पाणी किंवा द्रव पिण्यासाठी.
- गोड किंवा कृत्रिमरित्या गोड पेये आणि ताजे फळे ज्यूस मर्यादित आणि संयमित आनंद घ्या. कारण गोड पेये रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात.
- शरीर इंसुलिन सोडून, रक्तातील साखरेमध्ये घट करून प्रतिक्रिया देते आणि आपल्याला थकल्यासारखे, चिडचिडेपणा आणि भुकेले वाटू शकते.
- आपल्या आहारात काकडी आणि टरबूज सारख्या पाण्यात समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करून शरीरात पाण्याची स्थिती राखून ठेवा.
3 – शहरी मध्ये पोषक तत्वांचा समावेश करा
सूर्योदय होण्यापूर्वी, पोषकद्रव्ये घ्या, हळूहळू पचलेले अन्न घ्या आणि भरपूर पाणी प्या.
मांस, मासे, चणे, टोफू, शेंगदाणे आणि निरोगी पोषक घटकांनी समृद्ध असलेल्या बियाण्यांमधून प्रथिने आणि चरबी समृद्ध असलेले अन्न निवडा
संपूर्ण धान्य, विविध प्रकारचे भाज्या आणि फळे आणि लोणचे इत्यादी खा, जे आपल्या पचनास मदत करू शकतात.
जेव्हा आपण आपले अन्न तयार करता तेव्हा खोल तळण्याऐवजी ग्रिलिंग, स्टीमिंग किंवा एअर फ्रायचा विचार करा.
केक, आईस्क्रीम, चिप्स आणि चॉकलेट सारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा, कारण त्यांच्याकडे बर्‍याचदा आवश्यक पोषक घटक असतात आणि त्यात साखर, मीठ आणि चरबी जास्त असते.
त्यात फायबर आणि प्रथिने कमी प्रमाणात आहेत, जे पोटाची भावना राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.
4 – इफ्तारीमध्ये अधिक खाणे टाळा
- इफ्तार लोक त्यांच्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह करतात. यावेळी अधिक मिठाई, खारट स्नॅक्स आणि फॅटी डिशेस वापरण्याची इच्छा असू शकते.
- परंतु अधिक अन्न खाल्ल्यामुळे पाचक प्रणालीवर दबाव येऊ शकतो, अस्वस्थता आणि झोपेमुळे होऊ शकते.
- तारखा आणि एक ग्लास पाण्यासारख्या प्रकाशासह प्रारंभ करा. आपले मुख्य अन्न आणि अधिक द्रवपदार्थ घेण्यापूर्वी आपण माघरीबच्या प्रार्थना देऊ शकता.
5 – काम करत रहा
- शेवटी, आपली तंदुरुस्ती आणि स्नायू टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगल्या झोपेसाठी आपल्या नित्यक्रमात सौम्य व्यायामाचा समावेश करा. परंतु जड व्यायाम करणे टाळा.
(रोमी लोचे आणि जेसिका बायस, सदर्न क्रॉस युनिव्हर्सिटी आणि फातिमा अल-असद, यूएनएसडब्ल्यू सिडनी)
(ही बातमी एनडीटीव्ही टीमने संपादित केलेली नाही. ती थेट सिंडिकेट फीडमधून प्रकाशित केली गेली आहे.)
