आपले वय वाढत असताना, आपले शरीर बदलते आणि आपल्या शरीराच्या पौष्टिक आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपण आहारात बदल केले पाहिजेत. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया बर्‍याचदा निचरा होतात, हाडांना वेदना देतात, कधीकधी अचानक उठल्यानंतर चक्कर येते किंवा त्यांच्या अभ्यागतात काळे डाग पाहतात. ऑलिम्पिक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट रायन फर्नांडो यांच्या मते, ही केवळ थकव्याची चिन्हे नाहीत तर एकल देखील पौष्टिक अंतर देखील दर्शवितात. युनिव्हर्स्डसाठी, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट गर्भधारणेदरम्यान अनुष्का शर्मासाठी सानुकूलित पोषण योजना, ज्यात ग्लूटेन-फाइल आणि शाकाहारीपणाचा समावेश आहे. प्राधान्ये.
त्याच्या इन्स्टाग्राम व्हिडिओमध्ये महिलांमध्ये अशक्तपणाच्या जोखमीबद्दल बोलताना, तज्ञाने जोडले की जर आपल्याला वरील -लक्षणांची लक्षणे आढळली तर आपण आपल्या शरीरात तीन मुख्य पोषण गमावू शकता – लोह, फोलेट आणि व्हिटॅमिन बॉडी. तज्ञांच्या मते, हे तिघे एका संघासारखे कार्य करतात आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती कमी असते तेव्हा इतरही संघर्ष करतात.
पौष्टिकतेनुसार सामायिक केल्यानुसार 40 वर्षांवरील महिलांसाठी 3 मुख्य पोषक येथे आहेत:
1.ron
एनएचएस (नॅशनल हेल्थ सर्व्हिस) यूकेच्या मते, लाल रक्तपेशी बनविण्यात लोह महत्त्वपूर्ण आहे, जे शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. लोहाच्या अभावामुळे लोहाची कमतरता अशक्तपणा होऊ शकतो. आपल्या शरीरात लोहाच्या निम्न पातळीमुळे थकवा, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा होऊ शकतो. तज्ञानुसार, आपल्या शरीराला 18 मिलीग्राम लोह आवश्यक आहे अवयव मांस, पालक आणि मूठभर शेंगदाणे यासारख्या पदार्थांमधून मिळू शकते.
2. फोलेट
फोलेटशिवाय, आपले शरीर निरोगी लाल रक्त पेशी तयार करू शकत नाही किंवा लोह योग्य प्रकारे शोषू शकत नाही. फोलेटसाठी, एखाद्याला 400 मिलीग्राम मिळवणे आवश्यक आहे जे दररोज एक बीटरूट, एक केशरी किंवा शिजवलेल्या ब्रोकोलीचा एक कप मिळवू शकतो.
3. व्हिटॅमिन बी 12
हार्वर्डच्या आरोग्याच्या मते, आपला मेंदू आणि मज्जातंतू निरोगी ठेवण्यासाठी आणि डीएनए आणि लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. बी 12 होमोसिस्टीनच्या खालच्या पातळीस, एक अमीनो acid सिड (उच्च पातळीमध्ये) स्मृतिभ्रंश, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि ऑस्टिओपोरोसिसशी देखील मदत करते. तज्ञ जोडते की फोलेट अनलॉक करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे जेणेकरून ते शरीराद्वारे वापरले जाऊ शकते. आपण दूध, मासे किंवा किल्लेदार पदार्थांमधून 2.6mcg व्हिटॅमिन बी 12 मिळवू शकता.
बोनस टीप: फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 या दोहोंसाठी अंडी खा. “दिवसात फक्त दोन अंडी भिन्नता आणू शकतात,” पोषण म्हणतात.
आपल्याकडे काही पौष्टिक कमतरता आहे की नाही हे तपासण्यासाठी आपले स्तर तपासा आणि त्यानुसार आपला आहार सुधारित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
