आपण कधीही एका खोलीत गेला आहे आणि आपण तिथे का होता हे विसरले आहे? किंवा आपल्या स्क्रीनवर स्वत: ला तारांकितपणे आढळले, साध्या वाक्यासाठी टॉगला स्ट्रिंग करण्यासाठी धडपडत आहे? ढग, आळशी भावना सामान्यत: ब्रेन फॉग म्हणून ओळखली जाते. ही वैद्यकीय स्थिती नसली तरी, आजच्या व्यस्त जगातील आपल्यापैकी बर्याच जणांसाठी ही एक अत्यंत परिचित आहे. ब्रेन धुके बर्याचदा ताणतणाव, खराब झोप किंवा आवश्यक पोषक घटकांच्या अभावामुळे उद्भवतात. आपण एकटे नाही – ब्रेन धुके आपल्या विचार करण्यापेक्षा अधिक लोकांना प्रभावित करते. परंतु येथे एक चांगली बातमी आहेः आपण जे खात आहात ते आपल्या मेंदूत कार्य सुधारण्यात मोठी भूमिका बजावू शकते. जर आपण ब्रेन फॉगशी झुंज देत असाल तर काही तज्ञ-समर्थित सल्ल्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
हेही वाचा: चॉकलेट खाणे आपल्याला हुशार बनवू शकते? फ्लॅव्हानॉल्स मेंदूत आरोग्य वाढवू शकतात (अभ्यास); आपल्याकडे असलेले इतर पदार्थ
मायक्रोन्यूट्रिएंट्स मेंदूच्या धुक्याला सामोरे जाण्यास मदत का करू शकते?
आपल्या दैनंदिन आहारातील विशिष्ट सूक्ष्म पोषक घटकांसह डाएटिशियन मॅनप्रीत कालरा यांच्या मते मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास आणि मेंदूचे धुके व्यवस्थापित करण्यास मदत होते. आपल्याला काय समाविष्ट करणे आवश्यक आहे याची यादी येथे आहे:
1. व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी कमी होण्यास आणि मेंदूच्या आरोग्यास चालना देण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सूर्य-हार्दिक मशरूम किंवा नियमित सूर्यप्रकाशाद्वारे हे अधिक मिळविणे सोपे आहे.
2. ओमेगा -3
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् मेंदूच्या पेशींच्या पडद्याला बळकट करण्यास मदत करतात, आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण आणि धुक्यापासून मुक्त ठेवण्यासाठी का आवश्यक आहे. ओमेगा -3 च्या चांगल्या स्रोतासाठी आपल्या आहारात अक्रोड, चिया बियाणे आणि फ्लेक्ससीड जोडा.
3. व्हिटॅमिन बी 12
तंत्रिका बी 12 मज्जातंतू कार्यास समर्थन देण्यासाठी आणि मेंदूच्या धुक्यास प्रतिबंधित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आपण हे पौष्टिक दूध, दुग्धजन्य पदार्थ आणि इडली आणि डोसा सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमधून सहज मिळवू शकता.
4. मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम मेंदूत ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि संपूर्ण मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आपण भोपळा बियाणे, बदाम आणि केळीपासून आपले मॅग्नेशियम मिळवू शकता.
5. जस्त
झिंक मेंदूचे सिग्नलिंग सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे मेंदूचे धुके लक्ष केंद्रित करणे आणि स्पष्ट करणे सुलभ होते. चणे, पालक आणि ब्रोक्स्ली हे झिंकचे उत्तम स्रोत आहेत.
6. लोह
लोह आपल्या मेंदूत ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते, म्हणून मेंदूच्या कार्यासाठी हे एक आवश्यक पोषक आहे. आपण अलिव्ह बियाणे, बीटरूट आणि डाळिंब खाऊन आपल्या लोहाचे सेवन वाढवू शकता.
मेंदूच्या चांगल्या आरोग्यासाठी टाळण्यासाठी 5 पदार्थ
आता आपल्याला माहित आहे की कोणते पदार्थ आपल्या मेंदूला आधार देऊ शकतात, आपल्या मेंदूला उत्कृष्ट कार्य करण्यासाठी आपण काय स्पष्ट केले पाहिजे ते पाहूया.
1. केक, पेस्ट्री आणि पांढरा ब्रेड
चॉकलेट केकच्या मधुर तुकड्याचा किंवा ब्रेडच्या मऊ वडीचा प्रतिकार करणे कठीण असले तरी, हे पदार्थ आपल्या मेंदूच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह, ते रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्सच्या त्यानंतर क्रॅश होते, ज्यामुळे आपल्या मेंदूला अधिक उर्जा मिळते.
2. मीठ समृद्ध पदार्थ
आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात मीठ आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेस हानी पोहोचवू शकते. अत्यधिक मीठामुळे मेंदूत जळजळ होते, जे स्मृती आणि एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.
3. सोडा आणि साखरयुक्त पेय
आम्ही सर्वजण वेळोवेळी फिझी ड्रिंकचा आनंद घेतो, परंतु चवदार पेय आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे क्रॅश होऊ शकते ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.
4. कॉफी
कॉफी आपल्याला द्रुत उर्जा वाढवू शकते, परंतु जास्त मद्यपान केल्याने आपल्याला चिंताग्रस्त आणि त्रासदायक वाटू शकते. काहींसाठी, अगदी थोड्या प्रमाणात कॉफी देखील चिंतेच्या भावना निर्माण करू शकते.
5. एनर्जी ड्रिंक्स
एनर्जी ड्रिंक्स थकवा लढण्यासाठी द्रुत निराकरणासारखे वाटू शकते, परंतु ते बर्याचदा कॅफिनने भरलेले असतात, जे आपल्याला डिहायड्रेट करू शकतात आणि उर्जा पातळी आणि मोडमध्ये बुडवून टाकू शकतात.
हेही वाचा:बीटरूटचा रस पिण्यामुळे आपल्या मेंदूला तरूण आणि स्नायूंची शक्ती वाढू शकते
तर, जर आपण आपल्या मेंदूत आणि आपली उर्जा उच्च ठेवू इच्छित असाल तर चांगले खाण्याची खात्री करा आणि मेंदू-ड्रायव्हिंग पदार्थ टाळा!
