एकटे राहतात? प्रेम करण्यासारखे बरेच काही आहे – आपल्याला पाहिजे ते खायला मिळते, आपल्याला पाहिजे तेव्हा आणि आपल्या आहाराच्या निवडींचा न्याय करण्यासाठी आजूबाजूला कोणीही नाही. परंतु, एकट्याने जगणे हे आव्हानांच्या योग्य वाटा घेऊन येते, विशेषत: जेव्हा ते निरोगी खाण्याच्या बाबतीत येते. सामायिक जेवणाच्या नित्यक्रमाशिवाय, सोयीस्कर (आणि बऱ्याचदा अस्वास्थ्यकर) पदार्थ खाण्याच्या किंवा जेवण पूर्णपणे वगळण्याच्या फंदात पडणे खूप सोपे आहे. चांगली बातमी? तुम्ही स्वतः जगत असताना निरोगी खाऊ शकता, त्यासाठी थोडे नियोजन आणि थोडी सर्जनशीलता लागते.
हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमचे जेवण पौष्टिक आणि आनंददायक ठेवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स आणि धोरणांद्वारे मार्गदर्शन करेल, तुम्ही कितीही व्यस्त किंवा स्वतंत्र असलात तरीही. तुम्ही कार्यरत व्यावसायिक असाल, विद्यार्थी असाल किंवा तुमच्या एकल जीवनशैलीवर प्रेम करत असाल, या युक्त्या तुम्हाला तुमच्या शरीराचे पोषण करण्यास आणि आतून आणि बाहेरून चांगले वाटण्यास मदत करतील.
हे देखील वाचा: वसतिगृहात भूक लागली आहे? विद्यार्थ्यांच्या बजेटवर निरोगी खाण्यासाठी 5 टिपा
सोलो राहतात? त्रासाशिवाय चांगले खाण्यासाठी येथे 6 टिपा आहेत:
1. जेवणाची योजना आणि तयारी
प्रथम गोष्टी प्रथम: पुढे योजना करा! तुमच्या जेवणाचा नकाशा तयार करण्यासाठी दर आठवड्याला काही मिनिटे काढा जेणेकरून तुम्ही असुरक्षित स्नॅक्सच्या मोहात अडकणार नाही. खरेदी करताना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुमच्या जेवणाच्या योजनेवर आधारित किराणा मालाची यादी बनवा. हे खूप सारखे वाटते, परंतु आमच्यावर विश्वास ठेवा – एकदा आपण खोबणीत प्रवेश केला की ते खूप वेळ आणि मेहनत वाचवते. तुम्हाला चांगली सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला आहारतज्ञांकडून ऑनलाइन साप्ताहिक मेनू देखील मिळू शकेल. मोठे भाग शिजवा आणि फ्रीझ किंवा साठवण्यासाठी वैयक्तिक सर्विंगमध्ये विभाजित करा. अशा प्रकारे, तुमच्याकडे नेहमी निरोगी पर्याय तयार असतील.
2. स्मार्ट खरेदी करा
जेव्हा तुम्ही एकट्याने जगता, तेव्हा तुमचे पैसे आणखी वाढवायचे असतात. मोठ्या प्रमाणात धान्य, सोयाबीनचे आणि नट यांसारख्या नाशवंत वस्तूंचा साठा करा – तुमची रोख बचत होईल आणि तुम्हाला दर काही दिवसांनी दुकानात जावे लागणार नाही. ताजे उत्पादन आश्चर्यकारक आहे, परंतु गोठविलेल्या फळे आणि भाज्यांवर झोपू नका – ते तितकेच पौष्टिक आहेत आणि ते जास्त काळ टिकतात. शिवाय, जेव्हा तुमच्याकडे नवीन पर्याय संपतात तेव्हा ते उपयुक्त ठरतात. सिंगल-सर्व्ह पॅकेज पहा किंवा दही, चीज आणि नट यांसारखे तुम्ही सहज भाग घेऊ शकता असे पदार्थ खरेदी करा. अशाप्रकारे, तुम्ही भागाचे आकार अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित कराल आणि खराब होणे कमी कराल.
निरोगी खाण्यासाठी खरेदी करणे ही एक स्मार्ट कल्पना आहे.
3. निरोगी खा
निरोगी खाणे क्लिष्ट असणे आवश्यक नाही. प्रत्येक जेवणात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे समतोल ठेवण्याचा साधा नियम पाळा. तुमची प्लेट भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने पॅक करा. तुमचा फोन किंवा टीव्ही सारखे विचलित न होता जेवायला टेबलावर बसण्याची सवय लावा. हे केवळ तुम्हाला तुमच्या जेवणाचा अधिक आनंद घेण्यास मदत करेल असे नाही तर जास्त खाणे टाळण्यास देखील मदत करेल. दिवसभर पाणी प्या – काहीवेळा, तहान भूकेसारखी वाटू शकते आणि हायड्रेटेड राहिल्याने त्या लालसेवर नियंत्रण राहील.
हे देखील वाचा:परदेशात एकटे राहतात? पोषणतज्ञ व्यस्त दिवसांसाठी 5 निरोगी अन्न निवडीची शिफारस करतात
4. एकासाठी पाककला
एकट्याने स्वयंपाक करताना गोष्टी सोप्या ठेवा! स्टिर-फ्राईज, सॅलड्स आणि वन-पॉट जेवण हे तुमचे चांगले मित्र आहेत. उरलेले अन्न वेळ वाचवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे – भाजलेल्या भाज्यांना सॅलड किंवा रॅपमध्ये बदला किंवा त्या चिकन ग्रेव्हीला घरगुती बिर्याणीमध्ये बदला. तुमचे स्वयंपाकघर सेट करताना, मिनी स्लो कुकर, एअर फ्रायर किंवा सिंगल-सर्व्ह ब्लेंडर सारखी छोटी उपकरणे घ्या – ती फक्त तुमच्यासाठी स्वयंपाक करण्यासाठी योग्य आहेत.
5. स्नॅकिंग योग्य
चला प्रामाणिक राहा – स्नॅकिंग हे असू शकते जिथे आपण घसरतो. फळे, शेंगदाणे, दही आणि भाज्या सारखे आरोग्यदायी पर्याय हुमस सोबत ठेवा जेणेकरून तुम्हाला जंक फूडचा मोह होणार नाही. तुमचा स्नॅक्स लहान कंटेनरमध्ये भागवा जेणेकरून तुम्हाला बेफिकीर मंचिंग टाळण्यास मदत होईल.
6. जीवन सोपे करा
मित्रांसोबत potlucks होस्ट करणे हा तुमच्या जेवणात मिसळण्याचा एक मजेदार मार्ग असू शकतो. तुम्ही जवळपास घरगुती स्वयंपाकी देखील शोधू शकता आणि सर्व प्रयत्न न करता घरी शिजवलेल्या जेवणाचा आनंद घेऊ शकता. तसेच, रेडी-टू-इट, मायक्रोवेव्ह जेवण सोडून जगण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. ते सोयीस्कर असू शकतात, परंतु आपल्या स्वयंपाकघरात थोडा वेळ घालवणे ही एक गुंतवणूक आहे जी उत्तम आरोग्य, अधिक ऊर्जा आणि आपण अधिक आनंदी होण्यासाठी फेडेल.
