वजन कमी करणे – हे असे काहीतरी आहे ज्याशी आपण सर्व संबंधित असू शकतो. तुम्ही तुमच्या आवडत्या जीन्समध्ये बसण्याचा प्रयत्न करत असाल, अधिक आत्मविश्वास बाळगत असाल किंवा फक्त निरोगी राहा, ध्येय एकच आहे. पण तुम्ही जेवण तयार करण्यात, कॅलरी मोजण्यात किंवा त्या मध्यरात्रीच्या स्नॅक्सचा प्रतिकार करण्यात कितीही तास घालवले तरीही प्रमाण कमी होत नाही. परिचित आवाज? तुम्ही एकटे नाही आहात. वस्तुस्थिती अशी आहे की तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही काहीवेळा तुमचा आहार योजना कार्य करत नाही. तुम्हाला अडकल्यासारखे वाटत असल्यास, तुमची आहार योजना तुम्हाला अपेक्षित असलेले परिणाम देत नसण्याची काही कारणे येथे आहेत.
हे देखील वाचा:वजन कमी करणारे आहार: फॅड आहाराचे प्रकार जे आजकाल लोकप्रिय आहेत
प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक पोषक घटकांची किती गरज आहे?
आपल्या शरीराला योग्य रीतीने कार्य करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे निरोगी मिश्रण आवश्यक आहे. सल्लागार पोषणतज्ञ रूपाली दत्ता स्पष्ट करतात, “पोषणाच्या गरजा एखाद्या व्यक्तीचे वय, लिंग, शरीराचे वजन आणि शारीरिक स्थिती यावरून ठरतात.” लहान मुलांना प्रौढांपेक्षा प्रति किलोग्रॅम अधिक पोषक तत्वांची गरज असते आणि गरोदर किंवा स्तनपान करणा-या व्यक्तींना त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या वाढीसाठी वेगवेगळ्या गरजा असतात. म्हणूनच यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी वैयक्तिक योजना असणे महत्वाचे आहे.
फोटो: iStock
तुमची आहार योजना तुम्हाला परिणाम देत नाही अशी 5 आश्चर्यकारक कारणे येथे आहेत:
अगदी कठोर आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या असूनही, तुमची योजना तुम्हाला हवे तसे परिणाम देत नाही. येथे का आहे:
1. तुम्ही द्रुत निराकरणे शोधत आहात
जर तुमचे ध्येय खूप लवकर वजन कमी करायचे असेल तर तुमची आहार योजना कदाचित वास्तववादी नसेल. आहारतज्ञ श्वेता जे पांचाल म्हणतात, “जर तुम्ही फक्त 2-3 महिन्यांत 15-20 किलोग्रॅम कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही कदाचित अपयशासाठी स्वतःला सेट करत आहात.” अशा कठोर उपायांना चिकटून राहणे कठीण आहे आणि ते तुम्हाला शाश्वत परिणाम देणार नाहीत. अल्प-मुदतीची मानसिकता दीर्घकाळात तुमच्या योजनेला चिकटून राहणे कठीण करू शकते.
2. तुम्ही बिनदिक्कतपणे प्रयत्न करत आहात
कोणतेही स्पष्ट उद्दिष्ट लक्षात न ठेवता तुम्हाला ऑनलाइन सापडलेल्या यादृच्छिक आहार योजनेत तुम्ही उडी मारत असाल, तर उत्तम परिणामांची अपेक्षा करू नका. पंचाल यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, “तुमच्याकडे कोणतीही आरोग्य स्थिती किंवा असामान्य रक्त चाचण्या असल्यास, एक सामान्य योजना तुमच्यासाठी कार्य करणार नाही.” तुम्ही तुमचा आहार बदलण्याआधी, तुमची मानसिकता बदलण्याबद्दल आहे.
3. तुमचा आहार तुमच्यासाठी तयार केलेला नाही
कोणतीही दोन शरीरे एकसारखी नसतात. प्रत्येकाची स्वतःची दिनचर्या, वेळापत्रक आणि जीवनशैली असते. जर तुमची आहार योजना त्या गोष्टी लक्षात घेत नसेल, तर दीर्घकाळात ते काम करण्याची शक्यता कमी आहे. तुमच्या आहाराच्या किमतीपेक्षा तुम्ही जीवनशैलीत अधिक बदल करू शकता.
फोटो: iStock
4. तुम्ही टोकाकडे जात आहात
बऱ्याच लोकांना वाटते की ते अत्यंत आहारात जाऊन वजन लवकर कमी करू शकतात, परंतु त्या योजना नेहमीच टिकाऊ नसतात. उदाहरणार्थ केटो आहार घ्या – जरी ते अल्पकालीन कार्य करू शकते, आहारतज्ञ पांचाल स्पष्ट करतात की दीर्घकाळ टिकून राहणे कठीण आहे. मुख्य म्हणजे समतोल आहे, टोकाची नाही.
5. तुम्ही योग्य मानसिकतेत नाही आहात
आरोग्याचा प्रवास तुमच्या मनात सुरू होतो. कोणीही तुम्हाला तुमच्या शरीराची काळजी घेण्यास भाग पाडू शकत नाही – हे असे काहीतरी आहे जे तुम्हाला स्वतःसाठी करावे लागेल. योग्य मानसिकता असल्याने तुमच्या वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साध्य करण्यात सर्व फरक पडू शकतो.
हे देखील वाचा: हिवाळ्यातील संतुलित आहार: हिवाळ्याच्या आहारात 5 खाद्य घटकांचा समावेश कसा करावा
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
आहार योजनेला चिकटून राहण्यासाठी काही टिपा मिळाल्या? त्यांना टिप्पण्यांमध्ये टाका!
