मधुमेह सह जगणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. तुमची औषधे वेळेवर घेणे, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे आणि तुम्ही योग्य प्रकारचे पदार्थ खात आहात याची काळजी घ्या. काही पदार्थ तुमच्यासाठी योग्य नसतील कारण ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढवू शकतात. यामध्ये उच्च-कार्बयुक्त पदार्थ आणि पेये, प्रक्रिया केलेले मांस, तळलेले पदार्थ आणि त्यातील सर्वात प्राणघातक – साखर यांचा समावेश होतो. आपल्या आहारातून हे पदार्थ काढून टाकणे उपयुक्त आहे, तरीही काही लोक मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी संघर्ष करतात. तर, आपण कुठे चुकत आहात? तुमचे काही चुकत आहे का? बरं, हे फक्त तुम्ही खाण्याचा प्रकार नाही, तर इतर जीवनशैलीच्या घटकांसह तुम्ही ते कसे खाता. जर तुम्ही मधुमेहाचे व्यवस्थापन करू शकत नसाल, तर तुम्ही कदाचित चुकत असाल, जे न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पांचाळ यांनी शेअर केले आहे.
हे देखील वाचा: 5 दुपारच्या जेवणाच्या चुका मधुमेहींनी उत्तम मधुमेह व्यवस्थापनासाठी टाळल्या पाहिजेत
फोटो क्रेडिट: iStock
साखरेव्यतिरिक्त 5 घटक जे मधुमेह नियंत्रित करणे कठीण करतात:
1. तुम्ही साखरेची जागा गूळ किंवा मधाने घेतली आहे
मधुमेहाच्या आहारात साखरेचे प्रमाण मोठे नाही. ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही फक्त माफक प्रमाणात सेवन केली पाहिजे आणि तरीही, अधूनमधून. पण साखरेच्या जागी गूळ किंवा मध टाकल्याने फायदा होणार नाही. गुळ आणि मधातही साखर असते हे विसरू नका आणि ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने मधुमेह नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते. श्वेताच्या म्हणण्यानुसार, हे दोन्ही असताना एखाद्याने भाग नियंत्रणाचा सराव केला पाहिजे.
2. तुम्ही खूप साधे कार्बोहायड्रेट खात आहात
तुम्ही भरपूर साधे कार्बोहायड्रेट खाणे देखील टाळले पाहिजे. याचे कारण असे की साधे कर्बोदके लवकर पचतात आणि त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू शकते. पोषणतज्ञ आपल्या आहाराला साध्या आणि जटिल कर्बोदकांमधे समतोल राखून समृद्ध करण्याचा सल्ला देतात. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट पचायला जास्त वेळ लागतो आणि तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. त्यामुळे तुमच्या आहारात ओट्स, क्विनोआ किंवा ब्राऊन राइस यांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. तुमच्या जेवणात पुरेसे प्रथिने नसतात
तुम्ही वापरत असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण देखील मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात मोठी भूमिका बजावते. जर तुम्ही तुमच्या जेवणात फक्त रोटी आणि भाजी खात असाल तर ते बदलण्याची वेळ आली आहे. प्रथिने हळूहळू ग्लुकोजमध्ये मोडतात, त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी चढ-उतार होत नाही. श्वेता म्हणते, “दिवसभरातील सर्व जेवणांमध्ये प्रथिने असणे महत्त्वाचे आहे.”
4. तुम्ही तुमचे जेवण फायबरने सुरू करत नाही
पोषणतज्ञांच्या मते, तुम्ही तुमच्या जेवणाची सुरुवात नेहमी फायबरच्या स्रोताने करावी. एक स्वादिष्ट सॅलड किंवा हार्दिक सूप निवडा. हे तुमच्या बाजूने काम करते, कारण फायबर रक्तातील साखर नियंत्रणात मदत करते. जेव्हा तुम्ही फायबर युक्त अन्न खाल्ल्यानंतर काही खाता तेव्हा तुमची साखर नियंत्रणात राहते. दुसरीकडे, फायबर वगळल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी जलद वाढू शकते आणि कमी होऊ शकते.
5. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नाही
तुम्ही मधुमेहाचे व्यवस्थापन करू शकत नसण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय आहात. तुम्ही सर्व आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत असाल, परंतु तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नाही. यामुळे तुमच्या शरीराला रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते आणि त्यामुळे तुमची साखर जास्त आहे. श्वेता म्हणते, “तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होईल.”
हे देखील वाचा: लवकर सुरू होणाऱ्या मधुमेहाबद्दल काळजीत आहात? या 3 सोप्या आहार धोरणांचा प्रयत्न करा
खालील संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
आता तुम्हाला माहित आहे की मधुमेहामागे केवळ साखरच दोषी नाही, आम्हाला आशा आहे की तुम्ही त्याचे अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापन करू शकाल.
