हृदयविकाराचा झटका कसा टाळायचा – तज्ञांनी प्रभावी मार्ग आणि आहार टिप्स दिले

हृदयविकाराच्या झटक्यात भारतात वाढती प्रचलित मुद्दा आहे, ज्याचा परिणाम केवळ वृद्धांनाच नव्हे तर पाऊस पडणा young ्या तरुण प्रौढांवरही होतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (सीव्हीडी) जगभरात जीवनाचा दावा करत राहिल्यामुळे, आरोग्य तज्ञ हृदय-निरोगी जीवनशैली देखरेखीचे महत्त्व यावर जोर देतात. वैद्यकीय प्रगतीमुळे अधिक प्रभावी उपचार शोधण्याचे उद्दीष्ट आहे, परंतु हृदयाच्या आजारांविरूद्ध प्रतिबंध हा सर्वात महत्त्वपूर्ण संरक्षण आहे. प्रतिबंधातील एक महत्त्वपूर्ण घटक म्हणजे संतुलित आहार, आणि तज्ञांवर जोर देण्यात आला आहे की योग्य पदार्थ हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका कसा कमी करू शकतात.

हेही वाचा: येथे निरोगी हृदयासाठी अन्न मार्गदर्शक आहे

येथे 5 जीवनशैली बदल आहेत जे एखाद्या तज्ञाच्या म्हणण्यानुसार हृदयविकाराचा झटका टाळण्यास मदत करू शकतात:

1. प्रक्रिया केलेले आणि जंक पदार्थ टाळा

एकात्मिक औषध तज्ञ, करण काक्कड, प्रक्रिया केलेल्या आणि जंक फूडवर नैसर्गिक, संपूर्ण पदार्थ निवडण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते. अस्वास्थ्यकर चरबी, साखर, साखरेने भरलेले जंक पदार्थ, जळजळ आणि कोलेस्ट्रॉलच्या उच्च पातळीस कारणीभूत ठरतात, जे हृदयविकारासाठी महत्त्वपूर्ण रेनफिकंट जोखीम घटक आहेत. आपल्या आहारात ताजे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करणे आवश्यक पोषण प्रदान करू शकते जे हृदयाचे समर्थन करते आणि कार्डिओव्हस्क्युलर समस्यांची शक्यता कमी करते. वनस्पती-आधारित पदार्थांमधून फायबर समृद्ध आहार “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो.

2. पुरेशी झोपेला प्राधान्य द्या

एकूणच आरोग्यातील झोप ही एक महत्त्वाची बाब आहे, परंतु बर्‍याचदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. मेनिंग ह्रदयात झोपेच्या महत्त्ववर कक्कड जोर देते. झोपेच्या वेळी, शरीर खराब झालेल्या पेशी दुरुस्त करणे, डिटोक्सिफाईंग करणे आणि तणाव संप्रेरक कमी करणे यासारख्या पुनर्संचयित प्रक्रियेमध्ये प्रवेश करते. दुसरीकडे, कमी झोपेमुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. प्रत्येक रात्री सात ते आठ तासांच्या दर्जेदार झोपेस प्राधान्य दिल्यास हृदयविकाराची शक्यता कमी होते आणि एकूणच कल्याण वाढते.

3. तणाव आणि भावना व्यवस्थापित करा

तीव्र तणाव आणि भावनिक ताण हृदयावर विनाश करू शकतो, रक्तदाब वाढवू शकतो आणि जळजळ होऊ शकतो. हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी योग, ध्यान आणि मानसिकता यासारख्या विश्रांती तंत्राद्वारे ताणतणावाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे किंवा छंदात गुंतल्यासारख्या भावनांचा सामना करण्याचे निरोगी मार्ग शोधणे देखील हृदयरोगाच्या प्रतिबंधात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.

4. व्हिटॅमिन बी 12 पातळीचे परीक्षण करा

हृदयविकाराचा झटका रोखण्याचा आणखी एक घटक म्हणजे इष्टतम व्हिटॅमिन बी 12 पातळी राखणे. कक्कड यांनी चेतावणी दिली की व्हिटॅमिन बी 12 च्या निम्न पातळीमुळे होमोसिस्टीन उन्नत होऊ शकते, एक अमीनो acid सिड जो उच्च पातळीवर उपस्थित असताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांच्या वाढीव जोखमीशी जोडला जातो. अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि तटबंदीच्या तृणधान्यांसारख्या पदार्थांमधून व्हिटॅमिन बी 12 चे पुरेसे सेवन केल्याची खात्री केल्यास निरोगी हृदय आणि प्रतिबंधात्मक संभाव्य गुंतागुंत निर्माण होण्यास मदत होते.

5. इनकॉरप्रेट ओमेगा -3-श्रीमंत पदार्थ

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध पदार्थ, जसे की फॅटी फिश आणि काही बियाणे, मुख्य हृदयासाठी आवश्यक आहेत. डाएटिशियन कोमल मलिक स्पष्ट करतात की ओमेगा -3 मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि रक्त गोठणे कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका कमी होतो. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास आणि “चांगले” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात देखील योगदान देतात. आपल्या आहारात सॅल्मन, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड सारख्या ओमेगा -3 च्या स्त्रोतांसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते.

हेही वाचा: 8 निरोगी हृदयासाठी सर्वात आवश्यक पोषक

हृदय-निरोगी आहाराबद्दल तज्ञांचा सल्ला

न्यूट्रिशनिस्ट रितिका समद्दार यांच्या म्हणण्यानुसार, वाढत्या आसीन जीवनशैली आणि आहारविषयक सवयींमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग वाढत्या चिंता आहेत. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक वैद्यकीय सेवा घेणे महत्वाचे आहे, परंतु निरोगी आहार राखणे ही हृदयरोग रोखण्यासाठी संरक्षणाची पहिली ओळ आहे.
आहारतज्ञ कोमल मलिक आपल्या आहारात भर घालण्यासाठी अनेक हृदय-निरोगी पदार्थांची शिफारस करतात:

• पालेभाज्या हिरव्या भाज्या: पालक आणि काळे सारख्या हिरव्या भाज्या फायबर, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करणारे इतर पोषक समृद्ध असतात. या भाज्या “खराब” कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.
• सॅल्मन: ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध, सॅल्मन हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक उत्कृष्ट निवड आहे. हे चरबी रक्तदाब आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि अगदी थोड्या प्रमाणात ओमेगा -3 धमनी कार्य वाढवू शकतात. आठवड्यातून दोनदा आपल्या आहारात सॅल्मन किंवा इतर फॅटी फिश सारख्या सार्डिन आणि ट्यूना समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• संपूर्ण धान्य: संपूर्ण धान्य, विशेषत: ओट्स, हृदयासाठी फायदेशीर आहेत. ओट्समध्ये विद्रव्य फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यास समर्थन देणारी जीवनसत्त्वे आणि मिनील्स देखील प्रदान करते. ताज्या बेरी आणि नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठाचा वाटीचा आनंद घेणे ही हृदय-निरोगी नाश्त्याची निवड आहे.
• अक्रोड: ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन ईने भरलेले, अक्रोड कोलेस्टेरॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्यास आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात. हे निरोगी चरबी रक्तवाहिन्यांमधील प्लेग तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
• सोया फूड्स: टोफू आणि टेंप सारख्या सोया-आधारित पदार्थांचे उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोत आहेत. ते कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे त्यांना हृदय-निरोगी आहारात एक उत्कृष्ट भर पडते. आठवड्यातून काही वेळा सोया उत्पादनांसह मांसाची जागा बदलून आपण आपल्या आरोग्यासाठी आरोग्यासाठी आपले सेवन लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.

हृदयविकाराच्या आहाराचा अवलंब केल्याने हृदयविकाराचा झटका कमी होण्याचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना प्रतिबंधित केल्यावर नफ्याचा परिणाम होऊ शकतो. पालेभाज्या, ओमेगा -3-समृद्ध मासे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये योग्य पदार्थांचा समावेश केल्याने आपले हृदय प्रथिने करण्यास आणि एकूणच भिंत-आवरणास प्रोत्साहन मिळू शकते. आपल्या आहारात लहान परंतु प्रभावी बदल करून, आपण स्वत: ला येणा years ्या काही वर्षांपासून निरोगी हृदय टिकवून ठेवण्यासाठी सक्षम बनवू शकता.