स्नायू देखभाल, रोगप्रतिकारक समर्थन आणि ऊतकांच्या अहवालासह असंख्य शारीरिक कार्यांसाठी प्रोटीन एक महत्त्वपूर्ण मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे. त्याचे महत्त्व असूनही, बरेच लोक पुरेसे प्रमाणात वापरू शकत नाहीत, ज्यामुळे आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. प्रथिनेच्या कमतरतेची चिन्हे ओळखणे आणि प्रथिनेचे सेवन कसे वाढवायचे हे समजून घेणे एकूणच कल्याणवर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
हेही वाचा: वजन कमी: वजन कमी करण्यासाठी या 3 प्रोटीन-समृद्ध भारतीय पाककृती वापरून पहा
येथे अपुरी प्रथिने घेण्याचे 8 चिन्हे आहेत
1. स्नायू कमकुवतपणा आणि थकवा
अपुरा प्रोटीनमुळे शरीरामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे उर्जा आवश्यकतेची पूर्तता होते, ज्यामुळे स्नायूंचे नुकसान, कमकुवतपणा आणि व्यक्तिमत्त्व थकवा येते. हे असे आहे यूसीएलए आरोग्य
2. केस, त्वचा आणि नखे समस्या
प्रथिने केस, त्वचा आणि नखांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. कमतरतेमुळे केस पातळ होणे, केस गळती, ठिसूळ नखे आणि कोरडेपणा आणि फ्लॅकीनेस सारख्या त्वचेच्या समस्येचा परिणाम होऊ शकतो. या लक्षणांवर विश्वास आहे की निरोगी ऊतकांची रचना राखण्यासाठी शरीरात आवश्यक प्रथिने नसतात, चेतावणी देते कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल,
3. एडेमा (सूज)
कमी प्रथिने पातळी शरीरातील द्रवपदार्थाचे संतुलन व्यत्यय आणू शकते, एडेमास कारणीभूत ठरू शकते, ओटीपोट, पाय, पाय, हात यासारख्या अलासांमध्ये सूज येणे दर्शवते. यूसीएलए हेल्थ म्हणतात की अल्ब्युमिन सारख्या प्रथिने द्रवपदार्थाच्या ऊतींमध्ये जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात भूमिका निभावतात; पुरेसे प्रथिनेशिवाय, या शिल्लक तडजोडीमध्ये आहेत
4. संक्रमणाची संवेदनशीलता वाढली
मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी प्रथिने महत्त्वपूर्ण आहे. एक कमतरता शरीराची पुरेशी रोगप्रतिकारक पेशी आणि अँटीबॉडीजची क्षमता बिघडू शकते, परिणामी संक्रमण आणि आजारांची उच्च वारंवारता.
5. जखमेच्या उपचारांना दिलेले
ऊतक दुरुस्ती आणि नियमनासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. अपुरा प्रोटीनचे सेवन जखमांना बरे करण्याची शरीराची क्षमता कमी करू शकते, कारण खराब झालेल्या ऊतींचे प्रभावीपणे पुनर्बांधणी करण्यासाठी आवश्यक संसाधने लावतात.
5. मूड बदल आणि संज्ञानात्मक कमजोरी
प्रथिनेंमधील अमीनो ids सिड्स न्यूरोट्रांसमीटरचे पूर्ववर्ती आहेत जे मूड आणि संज्ञानात्मक कार्ये नियंत्रित करतात. प्रथिनेच्या कमतरतेमुळे मूड स्विंग्स, चिडचिडेपणा आणि एकाग्रता आणि मानसिक स्पष्टतेसह भिन्नता उद्भवू शकते, यूसीएलएच्या आरोग्यास चेतावणी देते
7. वाढीव अनुप्रयोग आणि लालसा
प्रथिने तृप्ततेमध्ये योगदान देते. प्रथिनेच्या अभावामुळे भूक आणि क्रॉव्हिंग्ज वाढू शकतात, विशेषत: उच्च-कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट-समृद्ध पदार्थांसाठी, कारण शरीराने आपल्या उर्जेची आवश्यकता पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केला आहे.
कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल
8. फॅटी यकृत
प्रथिनेची कमतरता फॅटी यकृताच्या विकासाशी संबंधित आहे, अशी स्थिती जिथे यकृतामध्ये चरबी जमा होते. कॉन्टिनेन्टल हॉस्पिटलच्या म्हणण्यानुसार हे लक्ष न दिल्यास यकृताच्या अधिक गंभीर आजारांमध्ये प्रगती होऊ शकते
हेही वाचा: ओट्सपासून रागी पर्यंत: 5 प्रोटीन-समृद्ध धान्य जे आपण आपल्या आहारात जोडले पाहिजे
प्रथिनेची कमतरता आपल्याला फॅशनिंग वाटू शकते.
फोटो क्रेडिट: istock
प्रथिने घेण्याचे 5 मार्ग येथे आहेत
1. प्रत्येक जेवणात प्रथिने समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करा
प्रत्येक जेवणात उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेचा स्रोत आहे याची खात्री करा. यात पातळ मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, शेंगदाणे आणि बिया समाविष्ट असू शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्या दिवसाची सुरूवात ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दूधासह एकत्रितपणे संतुलित, प्रथिने समृद्ध नाश्ता प्रदान करते.
2. उच्च-प्रथिने स्नॅक्सची निवड करा
जेवण दरम्यान उर्जा पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने समृद्ध असलेले स्नॅक्स निवडा. पर्यायांमध्ये चीज, ग्रीक दही, कॉटेज चीज, शेंगदाणे आणि बियाणे समाविष्ट आहेत. हे केवळ दररोज प्रथिने पूर्ण करण्यात मदत करत नाहीत तर तृप्ति देखील प्रोत्साहित करतात.
3. प्रथिने समृद्ध पर्यायांसह परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स बदला
अंडी किंवा ग्रीक दही सारख्या प्रथिने समृद्ध पर्यायांसह तृणधान्ये आणि पांढर्या ब्रेड सारख्या पदार्थांचे अदलाबदल केल्यास प्रथिनेचे प्रमाण वाढू शकते. या बदलामुळे केवळ प्रथिने वापर वाढत नाही तर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास देखील मदत होते.
4. आवश्यक असल्यास प्रथिने पूरक पदार्थांचा वापर करा
एकट्या अन्नाद्वारे त्यांच्या प्रथिने गरजा भागविण्यासाठी संघर्ष करणार्या व्यक्तींसाठी, मठ्ठ्या किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने सारख्या प्रथिने पूरक पदार्थ फायदेशीर ठरू शकतात. प्रथिने सामग्रीस चालना देण्यासाठी हे स्मूदी किंवा इतर जेवणात जोडले जाऊ शकते.
5. संतुलित जेवणाची योजना करा
पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी दिवसभरात विविध प्रकारचे प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट करा. वेगवेगळ्या प्रथिने-समृद्ध पदार्थांचे संयोजन करणे संपूर्ण एमिनो acid सिड प्रोफाइल प्रदान करते, जे शरीराच्या कार्यांसाठी आवश्यक आहे.
एकूणच आरोग्य राखण्यासाठी प्रथिने सेवन करणे महत्त्वपूर्ण आहे. कमतरतेची चिन्हे ओळखून आणि आपल्या आहारात डिव्हिस प्रोटीन स्त्रोतांना सक्रियपणे समाविष्ट करून, आपण शारीरिक कार्ये समर्थन देऊ शकता आणि कल्याणकारी बढाई मारू शकता.
