ते अतिरिक्त किलो कमी करण्यासाठी, आम्ही अनेकदा विविध आहार आणि जीवनशैली जसे की अधूनमधून उपवास, केटो, पॅलेओ, उच्च-प्रथिने आहार आणि बरेच काही वापरतो. प्रत्येकजण आपल्या वजनाशी संबंधित सर्व समस्यांचे जादुई उपाय असल्याचा दावा करतो. यापैकी, ज्याने लक्षणीय लोकप्रियता मिळवली आहे ती म्हणजे कॅलरी कमतरता. असुरक्षितांसाठी, कॅलरीची कमतरता म्हणजे तुमचे शरीर जळते त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे. वजन कमी करण्यासाठी ही एक मूर्ख पद्धत असल्यासारखे वाटत असले तरी, ते शाश्वत परिणाम देऊ शकते? उष्मांक कमी असलेला आहार दीर्घकाळासाठी चांगला आहे का? तज्ञ काय म्हणतात ते जाणून घेऊया.
हे देखील वाचा: केटो डाएटचा योग्य मार्ग कसा पाळायचा? तज्ञ प्रकट
जेव्हा तुमच्या शरीरात कॅलरीजची कमतरता येते तेव्हा काय होते?
आपल्या शरीराला दिवसभर कार्य करण्यासाठी आणि उत्पादनक्षम राहण्यासाठी काही कॅलरीजची आवश्यकता असते. WebMD नुसार, जेव्हा तुम्ही बर्न करता त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरता तेव्हा कॅलरीची तूट होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही कॅलरीजचे सेवन कमी करता तेव्हा शरीरात संप्रेरक पातळी आणि पाणी टिकवून ठेवण्यामध्ये बदल होतो, ज्यामुळे चरबीच्या साठ्यावर परिणाम होतो.
कॅलरीजची कमतरता म्हणजे तुम्ही कमी खावे?
नक्कीच नाही. पोषणतज्ञ आणि वजन-कमी प्रशिक्षक मोहिता मस्करेन्हास यांच्या मते, कॅलरीची कमतरता असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला कमी खाण्याची गरज आहे. बहुतेक लोक कमी-कॅलरी आउटपुटसह बैठी जीवनशैली जगतात, जे त्यांचे वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करण्याच्या प्राथमिक कारणांपैकी एक आहे. कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीराला किती कॅलरीज आवश्यक आहेत हे समजून घेणे आणि त्यानुसार तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाने तुमचा आहार समायोजित करणे.
कॅलरी-तूट आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो?
अल्पावधीत, होय. कॅलरीच्या कमतरतेमुळे वजन कमी होऊ शकते. तथापि, आपल्या शरीरात संरक्षण यंत्रणा आहे आणि त्याचे परिणाम होऊ शकतात.
तुमच्या शरीराचे काय होईल?
-
वजन वाढणे
तुमच्या कॅलरीच्या सेवनावर लक्ष ठेवून तुम्ही सुरुवातीला काही वजन कमी करू शकता, परंतु ते दीर्घकाळ टिकणार नाही. आयुर्वेदिक हेल्थ कोच डिंपल जांगडा स्पष्ट करतात की तुमचे शरीर उर्जा वाचवण्यास सुरुवात करते आणि ज्या क्षणी तुम्ही आहार बंद कराल तेव्हा तुमचे वजन पुन्हा वाढू शकते. ही प्रक्रिया तुमच्या चयापचयावर देखील परिणाम करू शकते, कारण शरीर ऊर्जा वाचवण्यासाठी अनुकूल करते.
-
स्नायू अपचय
जेव्हा तुम्ही उष्मांक कमी आहाराचे पालन करता तेव्हा तुम्हाला डोकेदुखी, आळशीपणा किंवा थकवा यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. याव्यतिरिक्त, तुमचे शरीर चरबीच्या दुकानांऐवजी ऊर्जेसाठी स्नायूंच्या ऊतींना बर्न करू शकते. तज्ञांच्या मते, यामुळे दीर्घकाळात स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते.
-
पौष्टिक कमतरता
जर तुमचे जेवण पुरेसे भाज्या, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांच्याशी संतुलित नसेल तर तुमच्यात कमतरता निर्माण होऊ शकते ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायूंच्या देखभालीसाठी पुरेसे प्रथिने घेणे आवश्यक आहे. पुरेशा प्रथिनाशिवाय, व्यायाम किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांनंतर शरीराला स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो.
जरी आपण कॅलरी-उष्मांक आहाराचे पालन करण्याचे ठरवले तरीही, शाश्वत वजन-कमी प्रवासासाठी हे घटक लक्षात ठेवा.
हे देखील वाचा:वजन कमी करा: 5 निरोगी आहारातील तथ्ये जे वजन कमी करू इच्छित असलेल्या कोणालाही माहित असणे आवश्यक आहे
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
